Melatoninas – tai natūraliai tavo organizme gaminamas, užmigti padedantis hormonas. Melatonino lygis ženkliai padidėja sutemus, todėl kartais vadinamas „Drakulos hormonu“. Dienos metu, melatoninas organizme vos aptinkamas. Moksliškai įrodyta, jog melatonino maisto papildai gali padėti lengviau užmigti bei apskritai pagerinti miego kokybę . Melatoninas ypač naudingas su nemiga ir „džetlagu“ susiduriantiems žmonėms.
Maždaug 50-70 milijonų amerikiečių kenčia nuo prasto miego – tai sudaro 15-21% Amerikos gyventojų dalį. Prasto miego problema Lietuvoje, manau, ne ką mažesnė.
Taigi, tai labai paplitusi problema. Negana to, prastas miegas gali turėti skaudžių pasekmių.
Prastas miegas gali (1):
- Išeikvoti tavo energiją
- Sumažinti produktyvumą
- Padidinti aukšto kraujo spaudimo ir diabeto riziką
Melatoninas – tai hormonas, „informuojantis“ tavo organizmą, jog metas eiti į lovą.
Melatoninas tapo labai populiariu maisto papildu, ypač sunkiai užmiegančių žmonių tarpe.
Šiame straipsnyje sužinosi:
- Kas tas melatoninas
- Kaip jis veikia
- Kaip jį vartoti
- Koks šalutinis melatonino poveikis
Melatoninas – kas tai?
Melatoninas – tai ne vaistai, o hormonas, natūraliai gaminamas tavo organizme.
Melatoniną smegenyse gamina kankorėžinė liauka, be to, šis hormonas randamas ir akyse, kaulų čiulpuose bei virškinimo trakte (2, 3).
Remiantis Vikipedija, kankorėžinė liauka (lot. corpus pineale) – tai galvos smegenyse, trečiajame smegenų skilvelyje esanti liauka. Tai nedidelis, ovalios formos, neporinis organas, 0,2 g masės.
Melatoninas dažnai vadinamas miego hormonu, kadangi pakankamas melatonino lygis organizme gali padėti lengviau užmigti.
Visgi, pats melatoninas nemigdo, jis tiesiog informuoja tavo organizmą apie tai, jog atėjo nakties metas, laikas atsipalaiduoti ir užmigti (4).
Melatonino maisto papildai populiarūs su nemiga ir „džetlagu“ susiduriančių žmonių tarpe.
„Džetlagas“ (angl. jet lag) – organizmo paros ritmo sutrikimas, kuris pasireiškia kertant daug laiko juostų ilgos distancijos skrydžio metu.
Melatonino įvairiose šalyse galima įsigyti be recepto.
Beje, melatoninas yra stiprus, įvairių teigiamų savybių suteikiantis antioksidantas.
Melatoninas gali:
- Sustiprinti akių sveikatą
- Gydyti skrandžio opas ir rėmenį
- Palengvinti tinito (spengimo ausyse) simptomus
- Ir netgi pakelti vyrų augimo hormono lygį
Reziumė: melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai organizme gamina kankorėžinė liauka. Melatoninas, paprastai tariant, nuramina organizmą ir padeda lengviau užmigti.
Kaip veikia melatoninas?
Melatoninas veikia kartu su tavo organizmo cirkadiniu ritmu.
Cirkadinis ritmas – tai organizme vykstantys ir reguliariai maždaug kas 24 valandas pasikartojantys biologiniai procesai, kurie veikia smegenis, kūną bei hormonus, taip pat padeda pabusti bei užmigti tinkamu laiku.
Paprasčiau tariant, cirkadinis ritmas – tai vidinis organizmo laikrodis, kuris pasako kada reikia miegoti, prabusti ir valgyti.
Beje, melatoninas padeda reguliuoti kūno temperatūrą, kraujo spaudimą ir hormonų lygį (5, 6).
Melatonino lygis organizme pradeda kilti saulei nusileidus ir sutemus (7).
Organizme melatoninas susijungia su receptoriais bei taip padeda atsipalaiduoti (8, 9, 10):
- Melatoninas susijungia su smegenyse esančiais receptoriais ir taip padeda sumažinti nervinį aktyvumą.
- Melatoninas susijungia su akyse esančiais receptoriais ir taip padeda sumažinti dopamino (užmigti apsunkinančio hormono) lygį.
Mokslininkai mano, jog būtent šie aukščiau išvardinti procesai yra atsakingi už melatonino veiksmingumą.
Priešingai nei tamsa, šviesa numalšina melatonino gamybą. Švintant, melatonino gamyba sulėtėja, todėl organizmas gauna ženklą, jog laikas keltis (11).
Kadangi melatoninas padeda organizmui pasiruošti miegui, su žemu melatonino lygiu susiduriantiems žmonėms tiesiog sunkiau užmigti.
Žemą melatonino lygį prieš naktį sukelia įvairūs faktoriai (12, 13, 14, 15):
- Stresas
- Rūkymas
- Per didelis šviesos kiekis prieš miegą (įskaitant televizorių, išmaniųjų telefonų ir kompiuterių skleidžiamą mėlyną šviesą)
- Per mažas natūralios dienos šviesos kiekis
- Kintantis darbo grafikas
- Senėjimas
Melatonino maisto papildai gali padėti susitvarkyti su žemu jo lygiu bei normalizuoti vidinį organizmo laikrodį.
Reziumė: melatoninas padeda pasiruošti miegui, jis yra glaudžiai susijęs su organizmo cirkadiniu ritmu. Melatonino lygis prieš naktį pakyla.
Melatoninas miegui
Moksliškai įrodyta, jog melatonino vartojimas prieš miega gali padėti lengviau užmigti (16, 17, 18, 19).
Remiantis 19 mokslinių tyrimų, atliktų su miego sutrikimų turinčiais žmonėmis, analize, melatoninas padeda užmigti vidutiniškai 7 minutėmis greičiau.
Visų šių tyrimų metu, tiriamieji pastebėjo ženkliai pagerėjusią miego kokybę (19).
Be to, melatoninas gali padėti susiduriantiems su „džetlagu“ – laikinu miego sutrikimu.
„Džetlagas“ pasireiškia dėl pasikeitusios laiko juostos sukelto vidinio organizmo laiko išsibalansavimo. Kintančiu darbo grafiku dirbantys žmonės taipogi dažnai susiduria su „džetlago“ simptomais dėl aiškaus darbo-miego nepastovumo (20).
Melatoninas, pasikeitus laiko zonai, gali sumažinti „džetlagą“ sureguliuodamas organizmo vidinį laikrodį (21).
Pavyzdžiui, 10 mokslinių tyrimų analizės metu buvo bandoma išsiaiškinti kaip melatoninas veikia per 5 ir daugiau laiko juostų keliaujančius žmones. Mokslininkai išsiaiškino, jog melatoninas yra labai efektyvus „džetlago“ simptomams malšinti.
Tie patys mokslininkai išsiaiškino, jog tiek mažos (0,5 mg), tiek didesnės (5 mg) melatonino dozės vienodai efektyviai sumažina „džetlagą“ (22).
Taigi, jeigu daug keliauji ar dirbi nepastoviu grafiku, melatoninas turėtų būti tavo kišenėje.
Reziumė: moksliškai įrodyta, jog melatoninas gali padėti lengviau užmigti. Be to, melatoninas ypač naudingas su „džetlagu“ susiduriantiems žmonėms.
Melatoninas gali palaikyti akių sveikatą
Tinkamas melatonino lygis organizme gali sustiprinti akių sveikatą.
Melatoninas turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios gali sumažinti akių ligų, pavyzdžiui amžinės makulos degeneracijos (AMD), riziką (23).
Amžinė makulos degeneracija (AMD) – tai su amžiumi pasireiškianti tinklainės centrinės dalies degeneracinė liga. Sumažėja ar išnyksta gebėjimas skaityti, atpažinti veidus, vairuoti, žiūrėti televizorių.
Vieno tyrimu metu 100 AMD sergančių žmonių nuo 6 iki 24 mėnesių naudojo 3 mg melatonino per dieną. Toks melatonino vartojimas padėjo apsaugoti tinklaines bei nukelti AMD sukeliamą žalą. Ir visa tai be jokio žymaus šalutinio poveikio (24).
Melatoninas gali padėti gydyti skrandžio opas bei numalšinti rėmenį
Antioksidacinės melatonino savybės gali padėti gydyti skrandžio opas bei numalšinti rėmenį (25, 26, 27).
Be to, su 21 tiriamuoju atlikto mokslinio tyrimo metu buvo išsiaiškinta, jog melatonino, triptofano ir omeprazolio (skrandžio rūgštį slopinančio vaisto) vartojimas kartu padėjo greičiau gydyti H. pylori bakterijos sukeltas skrandžio opas (28).
Kito tyrimo metu 36 gastroezofaginio rekfliukso liga (GERD) sergantys žmonės vartojo arba tik melatoniną, arba tik omeprazolį (GERD ligą gydantį vaistą), arba abu iš karto.
Tyrimo rezultatas džiuginantis: įrodyta, jog melatoninas yra efektyvus GERD ligai gydyti (29).
Melatoninas gali sumažinti tinito simptomus
Tinitas yra susijęs su pastoviais ūžesiais ausyse, kurie dar labiau girdimi esant visiškai tylai, pavyzdžiui bandant užmigti.
Remiantis mokslu, melatoninas gali sumažinti tinito simptomus bei tiesiog padėti užmigti (30, 31, 32).
Vieno mokslinio tyrimo metu 61 tinito simptomus patiriantis žmogus 30 dienų paeiliui prieš miegą naudojo 3 mg melatonino. Rezultatas džiugina: melatoninas padėjo sumažinti tinito simptomus bei ženkliai pagerino miego kokybę (32).
Melatoninas gali padidinti vyrų augimo hormono lygį
[consult_banner]
Žmogaus augimo hormonas natūraliai išskiriamas miego metu. Melatoninas gali padėti padidinti augimo hormono lygį, ypač jaunų bei sveikų vyrų tarpe.
Remiantis mokslu, melatoninas gali padidinti posmegininės liaukos arba kitaip vadinamos hipofizės jautrumą hormonui, atsakingam už augimo hormono išsiskyrimą (33, 34).
Be to, mokslas „patvirtino“ jog tiek mažesnė (0,5 mg), tiek didesnė (5 mg) melatonino dzė efektyviai stimuliuoja augimo hormono išsiskyrimą (34).
Melatoninas gali numalšinti sezoninę depresiją
Sezoninė depresija dar vadinama sezoniniu emociniu sutrikimu, angliškai ir sutrumpintai vadinamu SAD.
Sezoninė depresija – dažnas reiškinys, paveikiantis net iki 20% amerikiečių (35).
Panašu, jog sezoninę depresiją sukelia miego ciklo bei dienos šviesos pokyčiai (36).
Melatoninas, sureguliuodamas miego ciklą, gali sumažinti sezoninės depresijos simptomus (37, 38).
Visgi, moksliniai įrodymai nėra visiškai aiškūs, tad būtų pravartu palaukti daugiau tyrimų šia tema.
Reziumė: melatoninas gali pagerinti akių sveikatą, sušvelninti tinito simptomus, gydyti skrandžio opas bei rėmenį, padidinti jaunų vyrų augimo hormono išsiskyrimą bei kovoti su sezonine depresija.
Melatonino vartojimas
Jeigu nuspręsi išbandyti melatoniną, visada pradėk nuo mažiausios dozės.
Pirmą kartą naudok 0,5 arba 1 mg melatonino 30 minučių prieš miegą. Jeigu ši dozė nepadės lengviau užmigti, pabandyk kas vakarą laipsniškai didinti dozę iki 3-5 mg.
Tikėtina, jog didesnė nei 5 mg melatonino dozė nepadės greičiau užmigti, todėl rekomenduoju naudoti ne daugiau 5 mg per kartą.
Pasistenk surasti sau tinkančią bei užmigti padedančią mažiausią dozę.
Melatoninas plačiai prieinamas visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvoje. Visgi, kai kuriuose vietose, pavyzdžiui Kanadoje, Australijoje bei Jungtinėje Karalystėje, melatoninui įsigyti reikia recepto.
Reziumė: jei nuspręsi vartoti melatoniną, pradėk nuo 0,5 ar 1 mg dozės 30 minučių prieš miegą. Jeigu tai nepadės, laipsniškai didink dozę iki 3-5 mg arba tiesiog vadovaukis konkretaus produkto instrukcijomis.
Melatonino šalutinis poveikis
[consult_banner]
Remiantis pastaraisiais moksliniais tyrimais, melatoninas yra (39):
- Saugus
- Netoksiškas
- Nesukeliantis įpratimo
Visgi, net ir tokiu atveju kai kurie vartotojai patiria nedidelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui mieguistumą, galvos skausmą ir svaigimą ar pykinimą.
Be to, melatoninas gali sąveikauti su kraują skystinančiais bei kraujo spaudimą reguliuojančiais vaistais ir antidepresantais (40, 41, 42).
Taigi, jeigu naudoji tik ką paminėtus vaistus, prieš vartodamas melatoniną pasitark su savo gydytoju.
Beje, šmėžuoja faktas, jog papildomas melatonino vartojimas sustabdo natūralią melatonino gamybą organizme.
Tai yra mitas. Remiantis mokslu, papildomas melatonino vartojimas nesustabdo natūralios melatonino gamybos organizme (43, 44, 45).
Reziumė: melatoninas yra saugus, netoksiškas bei nesukeliantis įpratimo. Visgi, melatoninas gali sąveikauti su kraują skystinančias bei kraujo spaudimą reguliuojančiais vaistais bei antidepresantais.
Melatoninas: kur pirkti, kaina ir atsiliepimai
Melatoninas nėra brangus maisto papildas.
Štai produktas RAW Powders Melatonin kainuoja €11.30.
Kaip jau minėjau ankščiau, melatonino dozė svyruoja nuo 1 iki 5 mg.
Pakuotėje yra 200 tablečių, kurių kiekviena turi 1 mg melatonino.
Taigi, priklausomai nuo vartojamos dozės, produkto užteks 40-200 dienų.
Dažniausiai sulaukiu teigiamų atsiliepimų apie melatoniną.
Kartais žmonės nepajaučia 1 tabletės poveikio, tokiu atveju rekomenduoju palaipsniui didinti dozę ir susirasti sau tinkamą.
Pabaigai apie melatoniną
Melatoninas yra efektyvus, lengviau užmigti padedantis bei miego kokybę gerinantis hormonas, dažnai vartojamas kaip maisto papildas.
Melatonino kiekis organizme su amžiumi mažėja.
Melatoninas ypač naudingas su nemiga ir „džetlagu“ susiduriantiems žmonėms. Be to, yra ir kitų teigiamų savybių sveikatai, apie kurias jau papasakojau šiame straipsnyje.
Jei nuspręsi išbandyti melatoniną, pradėk nuo 0,5-1 mg dozės 30 minučių prieš miegą. Jeigu tai nepadės, laipsniškai padidink dozę iki 3-5 mg.
Ar kada nors vartojai melatoniną? Ar padėjo? Pasidalink savo asmenine patirtimi!
O gal tiesiog turi klausimų, pasiūlymų ar pastabų? Brūkštelk komentarą!
Loading...
Sveiki,
Man 19m.esu studentė , niekaip vakare negaliu užmigti na tiesiog neima miegas, taip galiu pragulėti iki vidurnakčio ir tas pats, labai poto diena jauciuosi pavargusi, pradejau domėtis kaip sau pagelbeti ir radau apie melatonina , norėciau jo panaudoti ir pasistebėti ar pasidarytu man geriau miegoti.
Ar galiu jo nusipirkti vaistinėje be recepto, ar
Labas, Simona. Taip, rekomenduoju išbandyti, tinkamą dozę atsitaikyk pagal mano pateiktą vartojimo rekomendaciją. Melatoninas Lietuvoje parduodamas be recepto.
Ar galima duoti vaikams, kad paaugtu?
Labas. Vaikams melatoninas tinkamas vartoti, tačiau abejoju ar jis padės paaugti.
Vartoju melatonina kokie 5 metai, kasdien 10mg. Labai patenkinta, perku Amerikoje, ten daug pigiau..
Laba diena, ar galima duoti 5 metu mergaitei kad geriau miegotu, ar jis gali pakenkti jei neatlikta jokiu tyrimu?
Labas, Vida. Taip, melatoninas duodamas ir vaikams, tačiau konkrečiu atveju rekomenduoju konsultuotis su gydytoju.
o prie jo priprantama, ar galima vartoti tik tais periodais kai kamuoja nemiga?
Remiantis pastaraisiais moksliniais tyrimais, melatoninas nesukelia įpratimo. Taip, tikrai galima vartoti periodiškai, būtent kai kamuoja nemiga. Sėkmės 🙂
O koki patartumėte vartoti, kokio gamintojo, kur įsigyti?
Nėra didelio skirtumo – gali išbandyti RAW Powders melatoniną – patogu dozuoti, adekvati kaina.
Sveiki,
Esu 55 metų amžiaus. Nemiga kankina jau daug metų(net nepamenu nuo kada prasidėjo). Prašau jūsų patarimo, kaip visgi ją nugalėti, nes atsirado padidėjęs irzlumas, mąstymas sulėtėjo, ypač kai nėra normalaus miego kelias paras(manau, kad organizmas nespėja atsigauti). Galbūt tai ir sezoninė depresija, nes gyvenu Suomijoje.
Ačiū!
Ramutė
Labas, Ramute. Išbandyk melatoniną pagal straipsnyje pateiktas rekomendacijas. Taipogi pasidaryk vitamino D tyrimą – manau tau gali jo trūkti. Paskaityk apie vitaminą D. Sėkmės!
Ačiū!
Būtinai išbandysiu ir pasitikrinsiu vitamino D trūkumą. Tikiu, kad jo trūksta šitoje šalyje…
Gerb.gyd. Uzeina baimes priepuoliai,krenta svoris, skauda zarnynas ir t.t. Esu istirta nuo galvos iki koju,isskyrus kolonoskopija. Ligos nerasta. Pati kreipiausi pas psichiayrus. Aisku, tuoj prirase antideptesantu. Vieni netiko, prirase kitus. Is pradziu dziaugiaus, bet veliau padireiske visi salutiniai pozymiai, iki akispudzio padidejimo. Vaistai nutraukti, jauciuosi nekaip, kankina nemiga, priversta gert lexotanil. Drauge patare pavartot Melatonin pharma 3 mg, Koenzim Q10 60mg ir gintaro rugsties tabletes. Jai padejo atsikratyt nemigos ir depresijos. Kokia butu Jusu nuomone?
Labas, Viktorija. Visų pirma, tai aš ne gydytojas, tad tai bus mano asmeninė nuomonė. Į visas psichines ligas (depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas ir kt.) reikėtų žiūrėti labai rimtai, joms įveikti reikia ne tik vaistų, bet ir didelių pačio žmogaus pastangų. Jeigu tai depresija, labai abejoju ar melatoninas, kofermentas Q10 ir gintaro rūgštis padės ją išgydyti – bet tai gali prisidėti prie pagerėjimo. Visgi, rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju ar maisto papildai nesąveikauja su naudojamu vaistu, šiuo atveju patarinėti tikrai nenoriu. Sėkmės!
Sveiki.musu 1 metuku mazyle labai neramiai miega naktimis-vartosi miegodama,kartais verkia ir taip jau tesiasi daugiau negu metai.Musu gydytoja sako kad cia nieko tokio,isaugs. Bet musu visos nakteles bemieges ir mazyte matosi ryte kad nepailsejusi.Gal galetut ka patarti.Aciu.
Labas, Danute, abejoju ar ką patarsiu – tegul patarinėja specialistai. Jeigu pastarasis nesiima jokių veiksmų ir visko nurašo ant “išaugimo”, galima susirasti kitą specialistą ar domėtis ir priimti sprendimus patiems. Bet kuriuo atveju, tikiuosi mane supranti. Sėkmės!
laba diena,
mūsų mažoji , būdama 2,5 metų nustojo miegoti ( sunkiai užmigdavo, ir greit atsibusdavo ) ir kasnakt keldavosi 2-2,30 val. Paskui apie 6 ryto jau smigdavo miegoti, o tėvams tekdavo į darbus eiti nemiegojus.Pusę metų lankėmis kas 3-4 savaitės pas neurologą ir gydytoja vis keitė visokius sirupėlius raminančius- homeopatinius …išleidom krūvas pinigų, mergaitę berdavo nuo tų bandyminių sirupų. Kol nepakliuvom pas klinkų neurologę- iš karto patarė melatoniną. Visiems ženkliai palengvėjo gyvenimas. Jei būna mergaitė nemiegojus dieną ir labai pavargusi, užmiega ir be melatonino, bet vėl keliasi vidury nakties. Taip kad renkamės bent jau visi pamiegoti ir klausimas nekyla duoti ar neduoti vaikui šio papildo, nors realiai ir nepatinka nuolatinis jų kišimas vaikui
Labas, Jovita, ačiū už gyvenimišką patirtį, kuri, neabejoju, bus naudinga ir kitiems skaitytojams. Šiek tiek nuraminsiu, nes remiantis įvairiais moksliniais tyrimais melatoninas yra saugus vaikams ir dažniausiai nesukelia jokių šalutinių poveikių. Visgi, mokslininkai dar neištyrė melatonino poveikio vaikams naudojant jį ilgą laiką. Tad jeigu planuojate naudoti melatoniną ilgą laikotarpį, rekomenduoju tai daryti su gydytojo žinia. Be to, būtų pravartu paieškoti esminių prasto vaiko miego priežasčių, kurios tam tikrais atvejais būna susijusios su kasdieniais įpročiais. Linkiu sėkmės!
Sveiki, sakykit prasau kuo skiriasi raw melatoninas nuo to, kuris parduodamas vaistinese? Ir ar galima kur Lietuvoj nusipirkti 3mg melatonino?
Labas, Laura 🙂 pats melatoninas niekuo nesiskiria, skirtis gali tik forma (tabletė arba kapsulė), miligramų kiekis tabletėje, tablečių skaičius pakuotėje ir kaina. 3 mg koncentracija rečiau sutinkama, bet manau, jog galima. Visgi, dažniausiai patogiausia vartoti 1 mg tabletes, nes taip paprasčiau dozuoti. Linkiu sėkmės!
Kiek laiko be pertraukos galima vartoti melatoniną? Ar visgi reikia daryti pertrauką?
Labas, Laura, tinkamai naudojamas melatoninas gali būti vartojamas ilgą laiką, net iki 1-2 metų. Visgi, nerekomenduoju eiti lengviausiu keliu ir nuolatos naudoti melatoniną. Jeigu miegas yra prastas, atitinkamai egzistuoja to priežastys – rekomenduoju išsiaiškinti tas priežastis ir pasistengti jas pašalinti. Linkiu sėkmės!
Melatoninu susidomėjau prieš pusmetį, kai užmigimo laikas pailgėjo iki kelių valandų. Vos tik pradėjau jį vartoti – žymiai pagreitėjo užmigimo laikas, taip pat pagerėjo miego kokybė, imunitetas, nuotaika.
Julija, ačiū už gyvenimišką patirtį 🙂
Mūsų 6 metų anūkas yra autistas, problemos su miegu vesdavo iš proto, neužmigdavo iki 2 val. nakties, ryte miegodavo iki 12 val. Išbandėm melatoniną po 1 mg., vaikas užmigo per 10 min. Dabar irgi vartoja po 1 mg., bet būna, kad naktį prabunda, ar galima padidinti dozę iki 2 mg ? Pati irgi blogai miegu, pradėjau vartoti melatoniną po 1 mg, bet šiuo metu jau vartoju po 2 mg. Ar galiu dar didinti, nes naktį dar vis prabundu, po to užmiegu tik po 1,5-2 val.
Labas, Inesa. Melatoninas autistams gali būti itin veiksmingas, štai įdomus susijęs tyrimas. Jo metu buvo naudojamos dozės nuo 0,75 mg iki 25 mg ir melatoninas buvo naudojamas nuo 14 dienų iki virš 4 metų. Dozės didinimas yra tėvų ir gydytojų sprendimas. Mano asmeninė nuomonė tokia, jog didinti galima. Taip pat siūlyčiau nusipirkti melatonino su prailgintu veikimu – tai galėtų išspręsti prabudimo problemą. Rekomenduojama maksimali melatonino dozė suaugusiems yra 5 mg, tad drąsiai gali didinti. Prailginto melatonino veikimas tau taipogi gali padėti. Linkiu sėkmės.
sveiki Inesa.
ar padidinot doze? ar padejo berniukui?
isgyvenam ta pacia problema
Tiesiog norisi pagirti už puikų ir informatyvų straipsnį, su šaltiniais ir ne iš piršto laužtais įrodymais.
Pati neseniai nusipirkau melatonino tabletes, tai pirmą naktį užmigau labai greit, kitas, vėl nemiga. Galbūt tai suveikė kaip placebo efektas:) Manau svarbiausia atsikratyti telefono prieš einant miegoti, bet kai priklausomybė didelė, tai padaryti labai sunku.
Dar kart dėkoju už straipsnį!
Labas, Simona, ačiū ir džiaugiuosi, jog patiko 🙂 linkiu sėkmės!
Sveiki. Norėjau paklaust. Kas bus jei perdozuoti melatoninu? Ar įmanoma mirti ?
Labas, Sandra. Per didelis melatonino kiekis gali sutrikdyti cirkadinius ritmus, taip pat gali sukelti kitus šalutinius poveikius – pykinimą, galvos svaigimą ir skausmą, irzlumą, viduriavimą, sąnarių skausmą ir pan. Visgi, perdozuoti melatonino yra sunku, nebent tai daroma specialiai. Mirčių atvejų dėl melatonino perdozavimo dar nebuvo užfiksuota. Linkiu sėkmės.
Sveiki. Vyrui dėl streso darbe sutriko miegas ir jau gal apie metus. Nors imk ir keisk darbą, bet nėra taip paprasta. Būna vakare, po sunkios dienos, tikrai greit užmiega, 21 – 21.30val. Tačiau pabunda 2 – 3 nakties ir po to užmiega tik 5val. Būna, kad ir vakare ilgai negali užmigti, to pasekoja ir naktis bemiegė, o miegas “ateina” tik 4-5val, o į darbą keliasi 7val. Ar galima naktį išgerti melatonino, po pirmo užmigimo? Ar po to nebus sunku ryte atsikelti? Kiek laiko (valandų) veikia melatoninas?
Labas, Egle. Tikriausiai turi galvoje po pirmo prabudimo? Galima, tačiau siūlyčiau naudoti apskritai prieš einant miegoti, galbūt taip pavyks visai neprabusti. Prailginto veikimo melatoninas vyro atveju galbūt būtų labiau veiksmingas. Ryte atsikelti neturėtų būti sunku, tačiau vėlgi – kiekviena situacija individuali, tad nepabandysit, nesužinosit. Tiksliai atsakyti dėl melatonino veikimo trukmės neįmanoma, nes daug kas priklauso nuo individualaus žmogaus ir konkretaus melatonino produkto. Tačiau preliminariai melatonino koncentracija po 20-50 minučių organizme sumažėja 50%, tačiau, kaip jau minėjau, tai individualu. Linkiu sėkmės.
Sveiki. Ar nestumo metu tinka ji vartoti? Dabar eina 30sav,labai suprastejo miegas.
Labas, Jovita. Kol kas moksliškai nėra įrodyta ar melatoninas yra saugus nėštumo metu, tad atsakyti negaliu. Pasitark su gydytoju. Linkiu sėkmės.
Sveiki, pradėjau vartoti melatoniną dvi dienos jau. Užmiegu, bet pabundu po kelių valandų, pastebėjau, kad tapau irzli, atsirado nerimas ir pradėjo spengti ausyse. Geriu 1mg
Labas, Jūrate. Tai retais atvejais pasireiškiantis šalutinis melatonino poveikis. Jeigu jis greitai nedings, nutrauk melatonino vartojimą. Galbūt prailginto veikimo melatoninas tau tiktų labiau. Linkiu sėkmės.
Laba diena. Ar galima melatoniną vartoti neščiai moteriai?
Labas, Greta. Kol kas moksliškai nėra įrodyta ar melatoninas yra saugus nėštumo metu, tad atsakyti negaliu. Pasitark su gydytoju. Linkiu sėkmės.
Sveiki, ar melatoninas neturi įtakos svorio didėjimui?
Labas, Danute, ne. Linkiu sėkmės.