Ar esi vienas iš tų, kuris kiekvieną rytą pradeda puodeliu kavos?
Nežinau kaip tu, tačiau aš net neįsivaizduoju savo dienos be rytinio kavos puodelio. Kava mane prabudina ir padeda susikoncentruoti. Be to, kava – mano rutinos dalis.
Kavos poveikis sveikatai – prieštaringa diskusijų tema. Kai kurie įžvelgia neigiamų savybių, kiti atvirkščiai – teigiamų. Neneigiu, jog per didelis kiekis kavos gali būti kenksmingas. Visgi, kava iš tikrųjų gali būti ir naudinga.
Taigi, jeigu esi kavos mylėtojas – šis straipsnis kaip tik tau.
KAVA PAGERINA KOGNITYVINĘ FUNKCIJĄ
Kognityvinė funkcija – tai žmogaus gebėjimas gauti, perdirbti, išlaikyti ir atgaminti informaciją. Šios funkcijos yra būtinos normaliam žmogaus funkcionavimui. Kognityvinėms funkcijoms priskiriama dėmesys, atmintis, nuosekli socialinė elgsena, planavimas, taip pat kalba, skaičiavimas, erdvinė dėmesio orientacija ir kita.
Vienas mokslinis tyrimas bandė išsiaiškinti kavos su kofeino ir be kofeino poveikį kognityvinei funkcijai. Rezultatai aiškūs: kava su kofeinu geriau veikia kognityvinę funkciją. Natūralu, jog kofeinas iš tikrųjų padeda susikoncentruoti, manęs šio mokslinio tyrimo rezultatai nė kiek nenustebino. Visgi, tai nereiškia, jog kava gali būti vartojama nesaikingai. Ne veltui yra posakis: kas per daug, tas nesveika.
KAVA SUMAŽINA VĖŽIO RIZIKĄ
Pastarieji tyrimai rodo, jog kava sumažina įvairių vėžio susirgimų riziką.
2015 metais atliktas tyrimas rodo, jog kava ypač naudinga alkoholiu piktnaudžiaujantiems žmonėms. Kava sumažina alkoholio daromą žalą kepenims ir padeda sumažinti kepenų vėžio riziką.
Dar kitas tyrimas priėjo išvados, jog žmonės, kurie gerdavo 1-3 kavos puodelius per dieną 29% sumažino susirgimo kepenų vėžiu riziką.
Rizika susirgti melanoma, agresyviausia odos vėžio forma, taip pat gali būti sumažinta 20% vartojant 4 ar net daugiau kavos puodelių per dieną. Visgi, toks rezultatas matomas tik geriant kava su kofeinu.
Galiausiai, tai nėra vienintelės vėžio formos, kuriomis rizika susirgti yra mažesnė vartojant kavą. Tyrimai rodo, jog kava vartojantys žmonės rečiau serga gimdos, prostatos bei burnos vėžiu.
KAVA DEGINA RIEBALUS IR GREITINA MEDŽIAGŲ APYKAITĄ
Daug žmonių ieško informacijos kaip sudeginti riebalus. Jeigu esi kavos mylėtojas, turiu tave nudžiuginti – kava iš tikrųjų padeda deginti riebalus.
Tai vyksta dėl kavoje esančio kofeino. Pastarasis stimuliuoja nervų sistemą ir siunčia organizmui signalus, liepiančius suskaidyti riebalus. Kofeinas taip pat pakelia adrenalino lygį, kuris taip pat prisideda prie riebalų deginimo.
Be to, kava gali sumažinti apetitą. Tai yra dėl to, jog kava sumažina potraukį angliavandeniams.
Visgi, reikia pabrėžti, jog pastoviai vartojant kavą išsivysto kofeino tolerancija, todėl su laiku kava gali nustoti deginti riebalus. Tad jeigu stengiesi sudeginti nereikalingus kilogramus, geriausius rezultatus pasieksi tinkamai maitindamasis ir treniruodamasis.
KAVA SUMAŽINA DIABETO RIZIKĄ
Remiantis Harvarde atliktu tyrimu, bent vienu kavos puodeliu daugiau per dieną išgeriantis žmogus 4 metų laikotarpyje sumažino riziką susirgti 2 tipo diabetu 11% lyginant su tais, kurie nepakeitė savo kavos įpročių. Tas pats tyrimas priėjo išvados, jos kavos kiekio sumažinimas 17% padidina galimybę susirgti 2 tipo diabetu. Akivaizdu, jog kava tikrai padeda apsisaugoti nuo cukrinio diabeto.
Taigi, jeigu turi riziką susirgti 2 tipo diabetu, pats laikas pradėti gerti kavą kiekvieną dieną. Visgi, rekomenduoju gerti juodą kavą be jokio cukraus ar pieno. Jeigu jau nori pagardinti kavą, geriau rinkis kokosų pieną.
KAVA SUMAŽINA ALZHEIMERIO RIZIKĄ
Tyrimai rodo, jog vyresnio amžiaus žmonės, gerdami 3 kavos puodelius per dieną, sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.
Šis tyrimas taip pat parodė, jog kava su kofeinu padeda sumažinti riziką susirgti demencija (silpnaprotyste). Tyrime dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, kurie jau tuomet patirdavo kognityvinių sutrikimų, kurie gali būti ankstyvas silpnaprotystės ir Alzheimerio ženklas.
Tyrimu autorius Chunhai Cao buvo visiškai užtikrintas atrastais rezultatais ir sakė:
“Mes nesakome, jog saikingas kavos vartojimas visiškai apsaugos žmones nuo Alzheimerio ligos. Tačiau, mes pilnai užtikrinti, kad saikingas kavos vartojimas gali pastebimai sumažinti Alzheimerio ligos riziką ar tiesiog ją nutolinti”.
Taigi, jeigu pažįsti vyresnio amžiau žmogų su kognityviniais sutrikimais, būtų naudinga jam papasakoti, jog kava gali apsaugoti nuo galimų problemų ateityje.
KAVA PAGERINA KEPENŲ BŪKLĘ
Kava ne tik gali sumažinti kepenų vėžio riziką, tačiau ir pagerinti bendrą kepenų sveikatą!
Geros naujienos kavos mylėtojams – tiek kava su kofeinu, tiek be jo, gali pagerinti kepenų būklę.
Paaiškinsiu kaip tai veikia. Kepenyse yra skirtingo tipo enzimų ir didelis jų kiekis rodo kepenų veiklos sutrikimą.
Šiame tyrime atrasta, jog kava (tiek su kofeinu, tiek be jo) sumažina enzimų lygį kepenyse taip skatindama jų sveikatą ir sumažindama galimybę susirgti kepenų ligomis. Šis tyrimas taip pat priėjo išvados, jog žmonės, kurie įprastai išgeria 3 ir daugiau kavos puodelių, net 25% yra mažiau linkę turėti kepenų sutrikimų.
KAVA PADIDINA ANTIOKSIDANTŲ KIEKĮ
Manai, jog žalioji arbata yra geriausias gėrimas antioksidantams gauti? Netiesa 🙂
Kava yra dar labiau antioksidantų suteikiantis gėrimas. Iš tikrųjų, kava apskritai yra gausiausias antioksidantų šaltinis. Kava yra puiki alternatyva antioksidantų maisto papildams.
Kavos ir joje esančių antioksidantų nauda:
- Sumažina organizmo uždegiminius procesus. Pastarieji glaudžiai susiję su vėžiu, diabetu, nutukimu ir t.t. Gerdami kavą galite sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis.
- Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Švedų mokslininkų atliktas tyrimas išanalizavo 32 tūkstančių moterų mitybos įpročius ir priėjo išvados, jog daugiau antioksidantų vartojančios moterys žymiai rečiau patirdavo širdies smūgius.
- Kovoja su laisvaisiais radikalais. Kavoje esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais – kūno elementais, kurie sukelia žalą ląstelėms. Laisvieji radikalai susiję su didesne rizika susirgti vėžiu, todėl kuo mažesnis jų kiekis organizme – tuo geriau.
- Pagerina nuotaiką. Kava stimuliuoja smegenis bei centrinę nervų sistemą, taip suteikdama papildomos energijos dienu metu.
KAVA SUMAŽINA PODAGROS RIZIKĄ
Podagra – lėtinė šlapimo rūgšties apykaitos sutrikimo sukelta liga. Sergant podagra dėl kraujyje ir kituose organizmo skysčiuose padidėjusio šlapimo rūgšties kiekio atsiranda natrio uratų kristalų. Šie kristalai gali nusėsti sąnariuose ir audiniuose aplink juos, taip pat vidaus organuose. Kristalų atsiradimas sąnaryje sukelia ūminį sąnario uždegimą – podagrinį artritą.
Paprasčiau kalbant, podagra yra skausminga artrito forma, sukelianti sąnarių skausmą.
Šis tyrimas rodo, jog kava padeda apsisaugoti nuo podagros sumažindama šlapimo rūgšties kiekį organizmę.
Kitas tyrimas priėjo išvados, jog gerdami 4-5 kavos puodelius per dieną galime sumažinti podagros riziką net 40%.
KAVA KOVOJA SU DEPRESIJA
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacija, depresija yra dažniausia nedarbingumo priežastis. Depresija paveikia net 350 milijonų žmonių visame pasaulyje. Šis protinis sutrikimas priverčia žmones kentėti, jausti beprasmiškumo jausmą.
Ačiū kavai, nes jis padeda sumažinti depresijos susirgimo riziką. Harvarde atliktame tyrime moksliniai išsiaiškino, jog moterys, kurios kiekvieną dieną išgeria 4 ir daugiau puodelių kavos, 20% sumažina susirgimo depresija riziką.
ĮSPĖJIMAS KAVOS MYLĖTOJAMS
Jeigu mėgsti gerti kava ir būti sveikas, pasirink kavą teisingai. Jeigu ypač mėgsti kavą su daug cukraus ar pieno – tai ne pats geriausias pasirinkimas. Tokiu atveju gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Stenkis gerti paprastą juodą kavą – būtent ji yra naudingiausia.
Taip pat nepamiršk, jog kava su kofeinu gali veikti su įvairiais vaistais ir tokiu būdu turėti neigiamą poveikį.
Vartok kavą saikingai atsižvelgdamas į savo organizmą.
Kokias teigiamas ar neigiamas kavos savybes įžvelgi tu?
Padiskutuokime komentaruose!
Loading...
Sveiki. Ar tiesa, kad geriant kreatina nepatartina gerti kavos, nes kava slopina kreatino poveiki? Tarkim jei isgeriu kreatino 7 ryte, o kavos 9 val ar tai nera gerai, ar nieko tokio?
Labas, Kęstai,
kreatinui kenkia ne kava, o pastarosios savybė išvaryti vandenį iš organizmo, įskaitant ir raumenų ląsteles.
Kreatinas vandenį raumenų ląstelėse kaupia ir jį sulaiko.
Kava vandenį iš raumenų ląstelių išvaro.
Taigi, kava tiesiog sumažina kreatino efektą. Kad taip neatsitiktų, rekomenduoju išgėrus kavos, po jos išgerti dvigubai daugiau vandens. Tokiu atveju drąsiai gali vartoti tiek kavą, tiek kreatiną.
Sėkmės!