Prieštreniruotiniai papildai

Prieštreniruotiniai papildai. Nemažai diskusijų kultūrizmo pasaulyje sukelianti tema. Šiuose papilduose esančių ingredientų sąrašas yra pakankamai ilgas – kartais sunku nuspręsti, kuris vis gi geriausias ir efektyviausias. Reiktų paminėti, kad prieštreniruotiniai papildai turi tris pagrindinius poveikius:

• Jėgos ir ištvermės didinimas;

• "Pump" efektas;

• Psichologinis susikaupimas ir motyvacija.

Vartojant rekomenduojamas porcijas, būtent tokį poveikį ir gausite. Jeigu ne, vadinasi reikia didinti arba net gi mažinti porcijas. Galima pakeisti ir patį produktą. Kiekvieno organizmas yra unikalus ir savaip reaguoja į prieštreniruotiniuose papilduose esančius ingredientus.

Ingredientai. Jų yra nemažai, tačiau kiekvienas gali išsirinkti pagal savo tikslus. Jūsų patogumui, pateikiame pagrindinius ir dažniausiai sutinkamus prieštreniruotinių papildų ingredientus:

• Argininas. Aminorūgštis, kurią organizmas sintetina pats. Esant fiziniam aktyvumui, šios medžiagos poreikis išauga ir rekomenduojama vartoti papildus. Argininas yra plačiai vartojamas tiek sportuojančiųjų, tiek žmonių su tam tikrais sveikatos sutrikimais.

Nauda. Argininas skatina azoto oksido gamybą, ko pasekoje žymiai pagerėja kraujotaka. Pagerėja raumenų audinių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis, skatinama medžiagų apykaita, jaučiamas stiprus "pump" efektas.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 1,5 g.

• Agmatinas. Medžiaga, susidaranti iš arginino. Poveikis gana panašus, tačiau agmatinas papildomai gali pagerinti psichologinę funkciją. 

Nauda. Agmatinas, kaip ir agininas, gali paskatinti azoto oksido gamybą. Priedo, agmatinas pagerina psichologinį susikaupimą treniruotėms, taip pat mažina kasdienio streso lygį.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra nuo 250 mg iki 1 g. 

• Citrulino Malatas. Natūrali aminorūgštis, kurią organizmas gali susintetinti pats – deja, dažniausiai nepakankamais kiekiais. Norint pajusti šios aminorūgšties efektą, reiktų vartoti jos papildus.

Nauda.  Gali pakelti energijos lygį bei sumažinti raumenų skausmą per ir po sunkių treniruočių. Taip pat ši medžiaga skatina L-arginino išsiskyrimą. L-argininas smarkiai pagerina "pump" efektą bei kraujotaką. Vartojant citrulino malatą, papildomai L-arginino vartoti nereikia.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 6 g.

• Kreatinas. Medžiaga, kuriai nereikia papildomo pristatymo. Kreatinas turbūt plačiausiai ištirtas ir vartojamas maisto papildas.

Nauda. Kreatinas pakelia energijos lygį raumenyse, didina ištvermę, jėgą bei skatina liesos raumenų masės prieaugį.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 5 g.

• Beta Alaninas. Dar viena aminorūgštis, kurios organizmas gali susintetinti pats, tačiau nedideliais kiekiais. Beta alaninas organizme yra konvertuojamas į karnosiną – medžiagą, mažinančią nuovargį treniruotės metu.

Nauda. Šis papildas gali sumažinti nuovargio jausmą raumenyse, taip pat gali padidinti ištvermę.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 1,6 g.

• Betainas. Betainas yra aminorūgštis, kuri skatina efektyvesnį deguonies panaudojimą. Efektyvesnis deguonies panaudojimas reiškia ilgesnę, intensyvesnę treniruotę. Toks poveikis paskatins didesnį ir greitesnį liesos raumenų masės prieaugį.

Nauda. Gerina baltymų sintezę, skatina efektyvesnį energijos išnaudojimą. Taip pat betainas gali padidinti jėgą bei ištvermę, ko pasekoje bus pastebimas liesos raumenų masės prieaugis.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 1,25 g.

• Acetilcholinas. Mediatorius, atsakingas už darnią nervų sistemos veiklą. Esant aukštam šios medžiagos lygiui, pagerėja psichologinis pasiruošimas ir prieštreniruotinė motyvacija.

Nauda. Didesnė motyvacija ir susikaupimas treniruočių metu. Acetilcholinas taip pat gali paskatinti augimo hormono išsiskyrimą.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 150 mg.

• Kofeinas. Turbūt dažnas rytais geria kavą, kad prabudinti organizmą naujai dienai. Tas pats kofeinas gali būti vartojamas kaip prieštreniruotinis produktas! Tiesa, vakarinėms treniruotėms tikriausiai nebus pats tinkamiausias pasirinkimas...

Nauda. Kofeinas ne tik didina susikaupimą, energiją bei motyvaciją, bet ir padeda sudeginti papildomą riebalų kiekį.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 200 mg ir daugiau.

• Bioperine®. Sabinsa (kompanija, gaminanti įvairius papildus) užpatentuota formulė, kuri pati jokio prieštreniruotinio efekto nesuteikia, tačiau žymiai pagerina kitų papilde esančių medžiagų pasisavinimą.

Nauda. Žymiai geresnis papilde kartu esančių ingredientų pasisavinimas. Taip pat gali padidinti ingredientų poveikius.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 5 mg.

• Taurinas. Populiari aminorūgštis, dažnai sutinkama energetinių gėrimų sudėtyje. Priežastis paprasta – ši medžiaga veikia, o jo nauda itin patraukli sportuojant.

Nauda. Taurinas gali pagerinti kraujotaką. Geresnė kraujotaka reiškia geresnį raumenų audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis treniruočių metu. Taurinas taip pat gerina susikaupimą bei gali sumažinti streso lygį.

Vartojimas. Rekomenduojama porcija yra 2 g.

Taigi, pagal visą šią informaciją, prieštreniruotinių produktų pasirinkimas turėtų tapti lengvesne užduotimi. Žinodami kiekvienos medžiagos poveikį, galėsite išsirinkti papildą pagal savo tikslą. Žinoma, efektyviausia rinktis papildus, sudėtyje turinčius įvairių ingredientų kompleksą.

Atminkite, kiekvienam reikia atrasti "savo" produktą.