Produktai miegui gerinti

Miegas. Trečdalį paros privalote miegoti. 8 valandos miego yra būtina, antraip galite pamiršti apie sveiką organizmą ar raumenų augimą. Miegant, organizmas išskiria daugiausia anabolinių hormonų. Taip pat miegant vyksta intensyvūs atsistatymo ir augimo procesai.

Deja, kasdienis stresas neretai pakiša koją ramiam nakties miegui. Galima rinktis iš keleto maisto papildų, kurie padės užmigti ir ramiai išmiegoti reikiamas valandas.

L-triptofanas. L-triptofanas yra melatonino pirmtakas, teigiamai veikiantis miego ciklą. Taip pat L-triptofanas gali paskatinti baltymų sintezę. Rekomenduojama vartoti 2-5 g valandą prieš miegą.

5-HTP. 5-hidroksitriptofanas. Ši medžiaga taip pat skatina melatonino išsiskyrimą. Negana to, 5-HTP padeda išsiskirti serotoninui – laimės hormonui. Rekomenduojama vartoti 100-300 mg 30-60 min. prieš miegą.

Melatoninas. Nors 5-HTP ir skatina melatonino išsiskyrimą, tačiau tai vyksta mažais kiekiais. Vartojant melatoniną, užtikrinsite miegą visai nakčiai. Maksimaliam efektui melatonino papildą galima derinti su 5-HTP bei L-triptofanu. Melatoninas natūraliai išskiriamas tamsoje, todėl rekomenduotina išjungti visus šviesos šaltinius, ypač televizorių ar kompiuterį. Rekomenduojama vartoti 5-10 mg valandą prieš miegą.

GABA. Amino sviestinė rūgštis. Ši rūgštis pasižymi gan stipriu raminamuoju poveikiu, todėl puikiai tiks norint užmigti ir miegoti visą naktį. GABA stabdo tokių jaudulio hormonų kaip adrenalinas ir kt. išsiskyrimą. Geriausia GABA vartoti su 5-HTP bei L-triptofanu. Rekomenduojama vartoti 5 g valandą prieš miegą.

Valerijono šaknis. Itin populiari "liaudies" medicina Europoje. Valerijonas veikia sinergiškai su GABA, todėl rekomenduojama šiuos papildus vartoti kartu. Miegas galit tapti daug ramesnis ir kokybiškesnis. Rekomenduojama vartoti 600 mg valandą prieš miegą.

L-tirozinas. Viena iš dažniausiai sutinkamų aminorūgščių. Ši rūgštis nebūtinai yra raminamoji ir migdanti, tačiau ji padeda kovoti su stresu. Esant mažesniems streso lygiams, gali patrumpėti laiko kiekis norint užmigti. Miegas taip pat gali būti kiek kokybiškesnis. Rekomenduojama vartoti iki 5 g per parą, geriausia rytais.