Kreatinas

Kreatinas – bene populiariausias maisto papildas sportuojančių tarpe. Kreatinas padidina raumeninę masę, jėgą bei sprogstamąją jėgą. Kodėl jis toks populiarus? Nes jis veikia! Kreatinas kaupia vandenį raumenyse, todėl pastarųjų apimtys bei jėga išauga.

Kreatinas yra natūrali medžiaga, kurios gauni vartodamas mėsą ir žuvį. šią medžiagą organizmas nedideliais kiekiais kepenyse gamina pats. Kraujotakos pagalba kreatinas patenka į raumenų audinius ir padidina pastarųjų fizinį pajėgumą.

• Vartodami kreatiną pasistenkite nepiktnaudžiauti kofeinu (kava, energetiniais gėrimais ir pan.). Kofeinas slopina kreatino poveikį;
• Kreatinas yra visiškai saugus vartojant pagal rekomendacijas;
• Kreatino poveikis gali būti dar geresnis jei jį vartosite su greitaisiais angliavandeniais bei baltymais;
• Nors ir remiantis pastaraisiais tyrimais ilgas kreatino ciklas neturi šalutinių efektų, tačiau tam, jog maksimaliai pajaustumėte poveikį, vartokite ne ilgiau nei 8 savaites po jų atlikdami bent jau 2-3 savaičių pertrauką;
• Geriausia kreatiną vartoti prieš ir po treniruotės.

DAŽNIAUSIAI SUTINKAMOS KREATINO FORMOS

• Kreatino monohidratas – dažniausiai sutinkama, nebrangi bei veiksminga kreatino forma. Rinkoje labiausiai paplitęs natūralus kreatino monohidratas milteliais be jokių priemaišų. Milteliai yra pats ekonomiškiausias pasirinkimas. Taip pat kreatino monohidratą galite vartoti ir kapsulėmis. Kai kuriems žmonėms vartoti kreatiną kapsulėmis kur kas patogiau nei milteliais. Geriausias pasirinkimas milteliais – Amix Creatine Monohydrate ir RAW Powders Micronized Creatine, kapsulėmis – Olimp Creatine Mega Caps.
• Kre-alkalinas – šiek tiek pakeista kreatino monohidrato forma, kuri įprastai vartojama mažesnėmis dozėmis. Kre-alkalinas mažiau kaupia vandenį raumenų ląstelėse, taip pat rečiau ar visai nesukelia skrandžio diskomforto. Geriausio kainos bei kokybės santykio produktas – Olimp Kre-Alkalyn Mega Caps.
• Kreatino hidrochloridas (HCL) – tai kreatinas, sujungtas su hidrochlorido rūgštimi. ši kreatino forma yra 60% geriau įsisavinama nei monohidratas. Kreatino HCL vartojamas ypač mažomis dozėmis. Kreatino HCL taip pat nekaupia vandens. Geriausio kainos bei kokybės santykio produktai – RAW Powders Creatine HCL ir Tested Nutrition Creatine HCL.
• Kitos kreatino formos – yra daug daugiau skirtingų kreatino formų, pavyzdžiui magnio kreatino čelatas, kreatino piruvatas, citratas, malatas, alfa-ketoglutaratas ar kreatino etilo esteris (CEE). Dažniausiai šios formos produktų sudėtyse sutinkamos kartu. Pavyzdžiui, produkte Olimp Creatine Xplode yra net 6 skirtingos kreatino formos.

KREATINO VARTOJIMAS

Standartinė kreatino monohidrato dozė –  10 gramų per dieną. Vienaip ar kitaip ši medžiaga ras kelią į tavo raumenų audinius. Visgi, rekomenduoju kreatiną gerti prieš ir po treniruočių. Ne treniruočių dienomis vartok 5 gramus ryte ir 5 gramus tarp valgių. Vartodamas kitų formų kreatino produktus vadovaukis gamintojų rekomendacijomis.